L’hypotension artérielle, également connue sous le nom d’hypotension, est une condition dans laquelle la pression dans les artères est inférieure à la normale, ce qui peut provoquer des étourdissements, des étourdissements et des évanouissements.
Si vous avez une pression artérielle basse, il existe plusieurs changements de style de vie et des traitements qui peuvent aider à augmenter votre tension artérielle à un niveau sain.
Dans cet article, nous discuterons de certains des moyens les plus efficaces pour augmenter la tension artérielle.
Augmenter l’apport hydrique :
La déshydratation peut entraîner une pression artérielle basse, il est donc important de boire beaucoup de liquides pour rester hydraté. L’eau est le meilleur choix, mais vous pouvez également boire d’autres liquides tels que des jus de fruits, des jus de légumes ou des boissons pour sportifs. Il est recommandé de boire au moins 8 à 10 verres d’eau par jour.
Augmenter la consommation de sel :
Le sel, ou sodium, peut aider à augmenter la tension artérielle en augmentant la rétention d’eau dans le corps. Cependant, il est important de veiller à ne pas consommer trop de sel, car une consommation excessive de sel peut entraîner d’autres problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. L’apport quotidien recommandé en sodium est de 2 300 milligrammes (mg), soit environ une cuillère à café de sel. Si vous avez une pression artérielle basse, vous devrez peut-être consommer un peu plus de sel que cela. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations personnalisées.
Portez des bas de contention :
Les bas de compression sont des bas ajustés qui aident à améliorer la circulation et à empêcher le sang de s’accumuler dans les jambes. Ils peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant d’hypotension artérielle lorsqu’elles sont debout ou assises. Les bas de compression sont disponibles en différentes tailles et niveaux de compression, il est donc important de choisir celui qui convient à vos besoins. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à cet égard.
Mangez des repas plus petits et plus fréquents :
Manger de gros repas peut provoquer une chute soudaine de la pression artérielle, en particulier si vous souffrez d’hypotension artérielle. Au lieu de cela, essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée pour aider à maintenir une tension artérielle stable. Il est également utile d’éviter de rester debout ou assis pendant de longues périodes après avoir mangé.
Exercice régulier:
L’exercice régulier peut aider à améliorer la circulation et à augmenter la tension artérielle. Cependant, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement l’intensité et la durée de votre exercice. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d’exercice, surtout si vous avez d’autres problèmes de santé.
Evitez de vous lever trop vite :
Se lever trop rapidement d’une position assise ou couchée peut provoquer une chute soudaine de la tension artérielle, ce qui peut entraîner des étourdissements et des évanouissements. Pour éviter cela, essayez de vous lever lentement et de prendre quelques respirations profondes avant de bouger.
Limiter la consommation d’alcool :
Boire trop d’alcool peut entraîner une baisse de la pression artérielle, il est donc important de limiter votre consommation d’alcool. Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool à pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. Une boisson est définie comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux distillés.
Gérer le stress:
Le stress peut provoquer des baisses temporaires de la tension artérielle, il est donc important de gérer le stress grâce à des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga. Il est également utile d’identifier et de traiter les sources de stress dans votre vie, telles que les problèmes de travail ou de relations.
Prendre les médicaments prescrits :
Dans certains cas, des médicaments peuvent être nécessaires pour augmenter la tension artérielle. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent aider à augmenter la tension artérielle, comme la fludrocortisone, la midodrine et la pyridostigmine. Il est important de prendre les médicaments prescrits par votre médecin et de faire un suivi régulier pour surveiller votre tension artérielle.
Faites des contrôles réguliers :
Des contrôles réguliers avec votre fournisseur de soins de santé peuvent aider à détecter précocement une pression artérielle basse et à prévenir les complications. Il est recommandé de faire vérifier votre tension artérielle au moins une fois par an, ou plus fréquemment si vous avez des antécédents d’hypotension artérielle ou d’autres facteurs de risque.
Traiter les conditions médicales sous-jacentes :
Certaines conditions médicales, telles que le diabète, la maladie de Parkinson et l’insuffisance surrénalienne, peuvent entraîner une pression artérielle basse. Il est important de gérer ces conditions efficacement pour prévenir les complications et améliorer la tension artérielle. Si vous avez une condition médicale sous-jacente, travaillez en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé pour la gérer efficacement.
Augmenter la consommation de caféine :
La caféine est un stimulant naturel qui peut aider à augmenter la tension artérielle en resserrant les vaisseaux sanguins. Cependant, il est important de faire attention à ne pas consommer trop de caféine, car une consommation excessive de caféine peut causer d’autres problèmes de santé tels que l’insomnie, la nervosité et les palpitations. Il est recommandé de limiter la consommation de caféine à 400 mg par jour au maximum, soit environ quatre tasses de café.
Pensez aux compléments alimentaires :
Il a été démontré que certains compléments alimentaires, tels que la racine de réglisse, le ginseng et la yohimbine, aident à augmenter la tension artérielle. Cependant, il est important d’être prudent lors de la prise de compléments alimentaires, car ils peuvent interagir avec d’autres médicaments et provoquer des effets secondaires. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de prendre tout complément alimentaire.
En conclusion, l’hypotension artérielle peut être une condition difficile à gérer, mais il existe plusieurs changements de mode de vie et traitements qui peuvent aider à élever la pression artérielle à un niveau sain.
Il s’agit notamment d’augmenter l’apport en liquide et en sel, de porter des bas de compression, de manger des repas plus petits et plus fréquents, de faire de l’exercice régulièrement, d’éviter de se lever trop rapidement, de limiter la consommation d’alcool, de gérer le stress, de prendre les médicaments prescrits, de se faire examiner régulièrement, de traiter les conditions médicales sous-jacentes, augmenter la consommation de caféine et envisager des compléments alimentaires.
En incorporant ces habitudes à votre routine quotidienne, vous pouvez augmenter votre tension artérielle et améliorer votre santé et votre bien-être en général.