L’hypertension artérielle, ou hypertension, est un problème de santé courant qui touche une partie importante de la population mondiale.
Cela peut entraîner diverses complications telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance rénale. Heureusement, il existe plusieurs changements de style de vie et des médicaments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de développer ces complications.
Sur cette page, nous vous présenterons des mesures efficaces que vous pouvez prendre pour abaisser votre tension artérielle.
ÉTAPE 1 : Maintenir un poids santé
Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque majeur d’hypertension artérielle. Perdre du poids peut aider à réduire la tension artérielle et à réduire le risque de développer d’autres problèmes de santé.
Un poids santé peut être atteint en combinant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. Une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et sources de protéines maigres, et pauvre en graisses saturées et trans, peut aider à réduire la tension artérielle.
L’exercice peut également aider à réduire la tension artérielle en renforçant le cœur et en améliorant la circulation sanguine. Il est recommandé de viser au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.
ÉTAPE 2 : Réduire l’apport en sodium
Le sodium est un nutriment essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement, mais une trop grande quantité peut augmenter la tension artérielle. L’apport quotidien recommandé en sodium est de 2 300 milligrammes (mg), soit environ une cuillère à café de sel.
Cependant, de nombreuses personnes consomment beaucoup plus que cela, principalement par le biais d’aliments transformés et emballés. Pour réduire l’apport en sodium, il est important de lire les étiquettes des aliments et de choisir des options à faible teneur en sodium lorsque cela est possible. Il est également utile d’éviter d’ajouter du sel aux aliments lors de la cuisson ou à table.
ÉTAPE 3 : Augmenter l’apport en potassium
Le potassium est un minéral qui peut aider à contrer les effets du sodium et à abaisser la tension artérielle. On peut le trouver dans une variété d’aliments tels que les fruits, les légumes et les produits laitiers. Certaines bonnes sources de potassium comprennent les bananes, les oranges, les épinards, les patates douces et le yogourt.
Il est recommandé de viser 3 500 à 5 000 mg de potassium par jour.
ÉTAPE 4 : Limitez la consommation d’alcool
Boire trop d’alcool peut augmenter la tension artérielle et endommager le cœur. Il est recommandé de limiter la consommation d’alcool à pas plus de deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. Une boisson est définie comme 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux distillés.
ÉTAPE 5 : Arrêtez de fumer
Fumer peut augmenter la tension artérielle et endommager le cœur et les vaisseaux sanguins. Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé, et cela peut réduire considérablement votre tension artérielle.
De nombreuses ressources sont disponibles pour vous aider à arrêter de fumer, telles que la thérapie de remplacement de la nicotine, les conseils et les groupes de soutien.
ÉTAPE 6 : Gérer le stress
Le stress peut provoquer des augmentations temporaires de la tension artérielle et le stress chronique peut entraîner une hypertension à long terme. La gestion du stress grâce à des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et le yoga peut aider à réduire la tension artérielle.
Il est également utile d’identifier et de traiter les sources de stress dans votre vie, telles que les problèmes de travail ou de relations.
ÉTAPE 7 : Prenez les médicaments prescrits
Dans certains cas, les changements de mode de vie peuvent ne pas être suffisants pour abaisser la tension artérielle et des médicaments peuvent être nécessaires. Il existe plusieurs types de médicaments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle, tels que les diurétiques, les bêta-bloquants, les inhibiteurs de l’ECA et les inhibiteurs calciques.
Il est important de prendre les médicaments prescrits par votre médecin et de faire un suivi régulier pour surveiller votre tension artérielle.
ÉTAPE 8 : Obtenez des contrôles réguliers
Des contrôles réguliers avec votre fournisseur de soins de santé peuvent aider à détecter l’hypertension artérielle à un stade précoce et à prévenir les complications. Il est recommandé de faire vérifier votre tension artérielle au moins une fois par an, ou plus fréquemment si vous avez des antécédents familiaux d’hypertension artérielle ou d’autres facteurs de risque.
En conclusion, l’hypertension artérielle est un problème de santé grave qui peut entraîner diverses complications. Cependant, il peut être géré et même prévenu par des changements de mode de vie tels que le maintien d’un poids santé, la réduction de l’apport en sodium, l’augmentation de l’apport en potassium, la limitation de la consommation d’alcool, l’arrêt du tabac, la gestion du stress, la prise de médicaments prescrits et des examens réguliers.
En incorporant ces habitudes à votre routine quotidienne, vous pouvez réduire votre tension artérielle et améliorer votre santé et votre bien-être en général.